zza karku

[...] tych samych sztangielek 3*(12+12)p - jak to sie ma do tego ze moge unosic bokiem sztangielki po 8kg a wyciskac w gore np 23kg? 4.podciaganie do brody czeroko laczone z wyc zza karku szeroko 3*(12+12)p - czyli njapierw podciagam do brody 12razy , zostawiam sztange i wyciskam zza karku sztange 12 razy , ma to byc superseria tak? czy robic przerwe [...]

[...] 8KG I NIE WIECEJ. TUTAJ PELEN ZAKRES RUCHU... PODPOWIEM ZE UNOSZENIE BOKIEM NIE MUSI BYC PELNE, PODNOS TYLKO DO 60 STOPNI. 4.podciaganie do brody czeroko laczone z wyc zza karku szeroko 3*(12+12)p - czyli njapierw podciagam do brody 12razy , zostawiam sztange i wyciskam zza karku sztange 12 razy , ma to byc superseria tak? czy robic przerwe [...]

[...] mikrocyklu - priorytem barki - zawsze była moja najgorsza partią (zreszta jak góra klatki) - wiec teraz na nimi najbardziej sie skupie! .. i tak: piatek: barki -wyciskanie zza karku 4x 15/12/12/15 -unoszenie sztangi do przodu 3x 12/12/15 -latanie - linka na wyciągu 3x 12/12/15 -latanie w opadzie 3x 12/12/15 triceps -poręcze 3x 12/12/15 [...]

[...] Dzień minął szybko, w robocie się trochę nadźwigałem ale trening wyszedł zayebisty ;] Trening Naramienne, przedramie, brzuch Arnoldki rampa 15 7x15/10x15/12x15/15x10 Wycisk zza głowy rampa 12 10x12/15x12/20x12/25x12/30x12(liczone tylko obciążenie) Unoszenie bokiem 3x20 5x20/5x20/5x17 Odwodzenie ramion w tył z linkami wyc. górnego [...]

[...] -francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie-12,10,8,8 -prostowanie ramion na wyciągu górnym-4*12 SRODA BARKI+KAPTUR 1seria rozgrzewkowa-wyciskanie sztangi zza karku x 15 powtórzeń, SUPERSERIA(x4): -wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6, powtórzenia, -unoszenie ramion bokiem w górę-8 powtórzeń, Bicepsy: -uginanie ramion ze [...]

[...] 4 (12,10,8,8) 2. wyciskanie na skosie sztanga 4 (12,10,8,8) 3. rozpietki 3 (10,10,10) triceps 1. prostowanie ramion na wyciągu 4 (12,10,8,8) 2. francuskie sztangielka zza głowy oburącz 3 (10,10,10) 3. odwrotne pompki 3 (10,10,10) brzuch 1. brzuszki na ławce skośnej 3 (15) 2. unoszenie nóg w zwisie 3 (15) 3. sklony ze skretem tulowia na [...]

[...] ;-) Ogólnie trening na wielki plus! Jedynie lipa z tym barkiem... Pomimo ćwiczeń poprawiających mobilność łopatek, i rozgrzewki w formie ściągania do karku/wyciskania zza karku, prawy bark dalej boli przy zakładaniu sztangi przy sq :-? http://imageshack.us/a/img96/4141/2o81.png 1. Ryż paraboiled 80g + Supreme Whey 50g + maślanka 250g + [...]

[...] się nie odzywa? (ostatnio wspominałeś, że podczas treningu nóg daje się we znaki) Nic a nic, przy klatce zero bólu. Boli mnie mocna rotacja do zezwnątrz, właśnie taki ruch jak zakładanie sztangi do sq, lżej przy wycisku zza karku/ściąganiu do karku. Serio zayebiście to smakuje %-) w ogóle ta kasze kukurydziane, ryżowe, jaglane to fajna opcja ;-)

22.10.2013 - BARKI + TRICEPS http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Wyciskanie zza karku RAMPA 6 + regresy 6x55 / 6x75 / 6x90 / 6x105 / 8x95 / 11x85 (PP) 6x55 / 6x75 / 6x90 / 6x100 / 8x90 / 12x880 2. Wyciskanie hantli siedząc RAMPA 8 + regresy 8x30 / 8x32,5 / 12x30 / 15x25 8x30 / 8x32,5 / 8x35 / 11x32,5 / 14x27,5 3. Unoszenie bokiem [...]

[...] palce), przez mięśnie ud, brzuch, plecy, kończąc na barkach i ramionach. Najbardziej koszmarne mikrourazy mięśnia kapturowego (czworobocznego; trapezius) daje wyciskopodrzut zza karku – typowe ćwiczenie dynamiczne. Im większych mięśni używasz w treningu, tym mocniejszy impuls hormonalny wywołujesz. Największe partie mięśniowe w ciele? [...]

1x sciaganie drazka do karku 2x wyciskanie zza karku 1x unoszenie hantelek w opadzie tulowia (na tylne aktony m. naramiennych) to bym wyrzucił, a zamiast zza karku zwykłe z przodu 1x unoszenie hantli uchwytem mlotkowym to również a dałbym sztangę, gdzie masz martwy ciąg?W hst należy wykonywać głównie ćwiczenia podstawowe na sztandze, a nie bawić [...]

[...] widać dodane jest trochę WW (+20g owsianych,+50g ryżu,+carbo) a ucięte 20g tłuszczy Trening Barki 1.Wyciskanie żołnierskie 3s rozgrzewka, 3x5p (ostatnia 60kg) 2.Wyciskanie zza karku 4x10-12 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10-12 4a. Odwodzenie na bramie 3x20 4b.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12-15 5.Szrugsy zza karku 4x10-15 [...]

[...] (650g),Kurczak (200g) 5. Twaróg (125g),Masło Orzechowe (50g), Jajka (2szt),Mąka owsiana(50g) Trening Barki 1.Wyciskanie żołnierskie 3-4s rozgrzewka, 3x3p 2.Wyciskanie zza karku na smithcie 4x10-12 3.Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia leżąc 3x10-12 4a. Odwodzenie linek 3x20 4b. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10-12 [...]

[...] (200g),Smalec (10g) 5. Twaróg (125g),Masło Orzechowe (70g), Owsiane (50g) Trening Barki 1.Wyciskanie żołnierskie 3-4s rozgrzewka, 5/3/1 (67kgx3) 2.Wyciskanie zza karku 4x10-12 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10-12 4. Odwodzenie linek 3x20 5. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10-12 6.Szrugsy zza karku 4x12-15 [...]

[...] przeciążyć do właściwego treningu martwego 3. Suwnica na nogi kilka serii po 6 ruchów, dokładałem ciężar co 40 kg aż nie wykonałem zamierzonej liczby powtórzeń 4. Wyciskanie zza karku 40 x 10 60 x 8 70 x 6 i muszę poćwiczyć, bo słaby w tym ćwiczeniu jestem 5. unoszenie hantli bokiem 13kg x 15 powtórzeń x 3 serie 6. Kilka serii ćwiczeń na brzuch [...]

[...] na ile mogę sobie pozwolić na następnym treningu...) Wycisk wąsko (gryf prosty): 60kgx12,70kgx10,70kgx10,90kgx3 zamiast francuza leżąc zrobiłem sobie wycisk hantli oburącz zza karku siedząc 27kgx12, 30kgx12,34kgx8 Prostowanie ramion na wyciągu: 12 12 12 (+progresja ciężaru) Brzuch jak w rozpisce, bez szału Trening udany. Cieszy mnie progresja w [...]

[...] kontuzja). W piątek porządna rozgrzewka i siadam do wyciskania... i tu przykra niespodzianka! Ból i opór w barku nasilił się... Niestety byłem zmuszony odpuścić wyciskanie zza karku po 3 serii na 40 kg. Reszta treningu przebiegła spokojnie. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody: 40kg x 12, 50kg x 10, 50kg x 10, 60kg x 6 Unoszenia ramion [...]

[...] kulturysty, który pracuje bardzo ciężko i ma bardzo ograniczony czas treningów. Przysiady 5 6- 8 Wyciskanie na ławce 5 6-8 Podciąganie szeroko na drążku 5 8-10 Wyciskanie zza karku 5 6-8 Uginanie ramion ze sztangą 5 6-8 Wyciskanie leżąc na triceps 5 6-8 Martwy ciąg 5 3-5 Choć jest to skłócony wariant, niektórzy kulturyści czynią lepsze postępy [...]

a na klatke nie za mało? nie rozpietki robic hantelkami?(na płasko czy skosie)? plasko klatke wyciskac tylko na płasko i jeden skos ? tak to barki jak wyciskac zza głowy? wyc zza karku , a sciaganie drazka gornwego wyciagu to 2 odmienne sprawy, ja napisalem jasno wyc zza karku. na barki co jeszcze proponujesz? i na bicka tez co jeszcze? [...]

[...] 11)Rozpiętki KLATKA 12) Unoszenie kolan w siadzie BRZUCH Piątek 13) Wznosy sztangielek bokiem NARAMIENNE 14) Przysiady NOGI 15) Wyciskanie zza karku NARAMIENNE 16) Unoszenie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem PRZEDRAMIONA 17) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia NARAMIENNE 18) Spinanie brzucha w [...]